匹克球作為一種風靡全國的新興運動，吸引了越來越多的愛好者，尤其是在年長人群中。然而，匹克球的流行也伴隨著運動相關傷害的增加。

為此，Sierra Pacific Orthopedics的醫生們提供了一系列建議，幫助玩家在享受運動樂趣的同時遠離急診室。下面讓我們一起來了解一下常見傷害類型與預防措施吧！

常見傷害類型及預防

匹克球肘（Lateral Epicondylitis）

這是因反復擊球動作，引發的肘部肌腱炎癥。預防建議如下：

充分賽前熱身：花5 - 10分鐘進行動態拉伸，著重活動手腕和肘部關節，讓身體提前進入運動狀態。

避免過度使用：合理規劃比賽和休息時間，防止長時間重復擊球動作，給肘部足夠的恢復時間。

借助護具防護：佩戴腕部支撐護具，有效減輕肘部壓力。XSPAK匹克球

跟腱炎（Achilles Tendinitis）

激烈的運動使腳踝承受較大壓力，容易引發跟腱炎。預防要點如下：

循序漸進增加強度：運動強度要逐步提升，杜絕突然進行高強度活動，給跟腱適應的過程。

挑選合適鞋子：選擇具備良好支撐和防滑功能的運動鞋，為腳踝提供有力保護。

膝蓋和髖部損傷

匹克球快速起停、頻繁側向移動的特點，使得膝蓋的半月板或韌帶容易撕裂，髖部也有骨折風險。預防方法如下：

保持場地整潔：打球前仔細清理場地，確保沒有障礙物，降低跌倒受傷的可能性。

掌握正確動作：練習并保持規范的擊球和移動姿勢，減少對關節的壓力。匹克球拍

全面鍛煉與健康生活方式

匹克球玩家除了打球，每周至少要進行150分鐘的中等強度鍛煉，像散步、慢跑、游泳或騎行都是不錯的選擇。這樣不僅能增強體能，還能降低比賽中因疲勞而受傷的風險。

專業護理與復健支持

Sierra Pacific Orthopedics的醫生團隊經驗豐富，服務過Fresno State Bulldogs等多支大學隊伍，擅長處理各類運動相關的骨骼、關節和肌肉問題。他們不僅能給出有效的治療方案，還會量身定制復健計劃，助力運動員盡快恢復，重返賽場。

匹克球樂趣無窮，希望大家都能做好防護，合理運動。準備好合適裝備，堅持熱身拉伸，科學安排比賽與休息。無論你是初涉這項運動的新手，還是經驗豐富的資深玩家，都不妨把這些建議牢記心中，讓自己在球場上盡情馳騁，無后顧之憂。